Uzun süre oturmanın sağlık risklerine karşı kısa yürüyüş molaları öneriliyor

Masa başında çalışanlar ve günün büyük bölümünü oturarak geçirenler için uzun süreli hareketsizliğin metabolik ve fiziksel sağlık riskleri artıyor. Uzmanlar, kesintisiz oturma süresinin bölünmesi amacıyla her 15-20 dakikada bir kısa yürüyüş molaları verilmesinin, yemek sonrası kan şekeri ve insülin yanıtını iyileştirdiğini belirtiyor. Obesity Reviews dergisinde 2026 yılında yayımlanan bir meta-analiz, bacak kaslarının devreye girmesiyle glikoz kullanımının arttığını ve bunun metabolik sağlığı desteklediğini ortaya koyuyor.

Hareketsiz yaşam tarzının yüksek tansiyon, obezite ve erken ölüm riskiyle doğrudan ilişkili olduğu vurgulanırken, sadece sabahları yapılan egzersizlerin gün içindeki kesintisiz oturmanın olumsuz etkilerini tamamen ortadan kaldırmadığı ifade ediliyor. Günlük rutine telefon görüşmelerini ayakta yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak ve çalışma saatlerine kısa hareket araları eklemek gibi basit adımların kronik hastalık risklerini azaltmada önemli rol oynadığı kaydediliyor.

Fiziksel risklerin yanı sıra, yanlış oturma pozisyonları ve uzun süre ekran karşısında kalmak boyun, omuz, sırt ve bel bölgelerinde ağrı ile hareket kısıtlılığına neden olabiliyor. Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Dr. İdris Avcı, uzun süreli ekran kullanımının boyun düzleşmesi olarak bilinen servikal lordoz kaybı ve boyun ağrılarıyla ilişkili olabileceğine dikkat çekiyor. Avcı, özellikle telefon ekranına bakarken başın uzun süre öne eğilmesinin boyun omurgası ve çevresindeki kaslar üzerindeki yükü artırdığını belirtiyor.

Uzmanlar, çalışma ekranının göz hizasına uygun olmamasının ve kasların uzun süre hareketsiz kalmasının kas gerginliğini artırdığını ifade ediyor. Sağlığı korumak için sadece düzenli egzersiz yapmanın yeterli olmadığı, aynı zamanda gün içindeki toplam hareketsiz kalma süresinin de azaltılması gerektiği vurgulanıyor.