Gün içindeki kısa hareketler kalp hastalığı riskini azaltabiliyor

Sekiz yıl boyunca takip edilen katılımcılar üzerinde yapılan incelemeler, günde toplam dört dakikalık aktivitelerin, 11 saatten fazla oturmanın beraberinde getirdiği sağlık risklerini dengeleyebildiğini gösterdi.

Auckland Teknoloji Üniversitesi'nden araştırma görevlisi Anantha Narayanan, bu tür hareketleri 'egzersiz dışı aktivite termogenezi' veya NEAT olarak tanımlıyor. Narayanan'a göre bu kavram; uyku, yemek yeme veya bilinçli olarak yapılan spor aktiviteleri dışında, hareket etmek için harcanan tüm enerjiyi kapsıyor. Bu kapsamda bulaşık yıkamak, duruş değiştirmek, omuzları gevşetmek veya ayakları esnetmek gibi basit eylemler de değerlendiriliyor.

Araştırma verileri, otururken bacak sallamak gibi küçük hareketlerin kas aktivitesini artırarak hareketsiz oturmaya kıyasla daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Narayanan, bacak hareketlerinin kan dolaşımını destekleyerek glikozun temizlenmesine yardımcı olabileceğini, kan damarı fonksiyonlarını koruyabileceğini ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini ifade ediyor.

Günlük rutinlere dahil edilebilecek bu küçük ve tesadüfi hareketlerin, kalori yakımını artırmanın yanı sıra kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskini azaltmada güçlü bir araç olduğu vurgulanıyor.