On dakikalık yavaş tempolu koşu beyin fonksiyonlarını canlandırıyor

Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'nden sinir bilimciler, düşük tempolu kısa süreli egzersizlerin zihinsel süreçler üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırma kapsamında 24 sağlıklı genç yetişkin, koşu bandında saatte ortalama 3 ila 6 kilometre hızla 10 dakika boyunca koşturuldu. Çalışma süresince katılımcıların nabzı dakikada 104 ila 107 atım bandında tutulurken, beyin yüzeyindeki oksijenli kan seviyeleri özel algılayıcı başlıklar vasıtasıyla takip edildi.

Elde edilen veriler, 10 dakikalık hareketsiz oturma süresiyle kıyaslandığında, kısa süreli yavaş koşunun ardından katılımcıların dikkat ve otokontrol testlerindeki tepki sürelerinin belirgin şekilde hızlandığını gösterdi. Ölçümlerde, beynin hem duygu durumunu hem de üst düzey karar alma ve planlama süreçlerini yöneten sol prefrontal korteks bölgesine giden oksijen yönünden zengin kan akışının arttığı saptandı. Katılımcılar, egzersiz sonrasında kendilerini daha uyanık, zinde ve keyifli hissettiklerini bildirdi.

Bilim insanları, bu olumlu sonucun koşu esnasında başın yukarı-aşağı yaptığı ritmik hareketlerle bağlantılı olabileceğine dikkat çekti. Düşük tempolu adım atarken oluşan kafa ivmelenmesinin beyin dokusunu mekanik olarak uyardığı ve egzersize bağlı haz artışında yüzde 17'lik bir pay sahibi olduğu belirlendi. Uzmanlar, zihinsel sağlığa katkı sağlamak için yoğun veya yüksek tempolu antrenmanların zorunlu olmadığını, düşük tempolu birkaç dakikalık hareketin bile beyin fonksiyonlarını canlandırmaya yettiğini vurguladı.