Gece artan düşüncelerin nedeni dış uyaranların azalması

Acıbadem Eskişehir Hastanesi'nden Uzman Psikolog Beste Çokaygil, gün içinde kolaylıkla geçiştirilen düşüncelerin gece yatağa girildiğinde daha büyük ve çözümsüz görünmesinin nedenlerini açıkladı. Çokaygil, bu durumun düşüncelerin artmasından değil, gün boyunca dikkati dağıtan dış uyaranların azalmasıyla zihnin kendi içine yönelmesinden kaynaklandığını ifade etti.

Gün içerisinde iş, telefon, sosyal medya ve günlük sorumlulukların dikkati dış dünyada tuttuğunu belirten Çokaygil, gece sessizliğinde gündüz fark edilmeyen düşüncelerin daha belirgin hale geldiğini vurguladı. Yorgun bir zihnin duyguları düzenlemekte ve olaylara mesafe koymakta zorlandığını söyleyen uzman, gündüz çözülebilir görünen konuların gece daha karmaşık ve umutsuz hissedilebileceğine dikkat çekti.

Gece zihni meşgul eden düşüncelerin büyük bir kısmının geleceğe yönelik kaygılardan oluştuğunu kaydeden Çokaygil, belirsizlik karşısında zihnin çözüm üretmeye çalışırken aynı düşüncelerin tekrarına düşebileceğini belirtti. Psikolojide 'ruminasyon' yani zihinsel geviş getirme olarak adlandırılan bu durumun, kişinin çözüme yaklaştığını sanırken aslında aynı kaygının etrafında dönmesiyle sonuçlandığını aktardı.

Gece saatlerinde önemli kararlar vermenin yanıltıcı olabileceğini belirten Çokaygil, bu tür kararların sabah yeniden değerlendirilmesinin daha sağlıklı olacağını önerdi. Zihni sakinleştirmek için aklına gelen konuları not almak, 'bunu yarın düşüneceğim' diyerek zihne sınır koymak, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak ve düzenli bir uyku rutini oluşturmak gibi yöntemlerin fayda sağlayabileceğini ifade etti.

Uzman psikolog, uzun süreli yoğun kaygı, düşünceleri durduramama veya uyku sorunları yaşayan kişilerin mutlaka profesyonel destek alması gerektiğini vurguladı.