Hızlı uykuya dalmak bazı hastalıkların habercisi olabilir

Türk Toraks Derneği Uykuda Solunum Bozuklukları Çalışma Grubu Sekreteri Prof. Dr. Mehmet Sezai Taşbakan, yatağa girer girmez uykuya dalmanın her zaman sağlıklı bir durum olmadığını ifade etti. Sağlıklı bireylerde uykuya dalma süresinin normal şartlarda 10 ile 20 dakika arasında gerçekleşmesi gerektiğini belirten Taşbakan, bu sürenin çok kısalmasının veya çok uzamasının çeşitli sağlık sorunlarına işaret edebileceğini bildirdi.

Uykuya geçiş süresinin 5 dakikanın altına düşmesinin uyku apnesi, narkolepsi ve hipersomni gibi aşırı uykululuk haliyle seyreden hastalıkların belirtisi olabileceğine dikkat çeken Taşbakan, bu durumlarda gece uykusunun kalitesizleştiğini vurguladı. Ancak aşırı yorgunluk, uyku verici ilaç kullanımı veya vardiyalı çalışma gibi günlük uyku-uyanıklık döngüsünü bozan durumların da uykuya dalma süresini 1-5 dakika arasına indirebileceğini belirtti.

Uykuya dalma sürecinin gecikmesiyle ilgili olarak ise huzursuz bacak sendromu, insomnia, anksiyete, depresyon, yoğun stres ve jet-lag gibi sirkadiyen ritim bozukluklarının süreci uzatabileceği ifade edildi. Ayrıca kronik ağrılar, astım, KOAH, reflü gibi akciğer ve sindirim sistemi rahatsızlıkları ile aşırı kafein tüketiminin de uykuya geçişi zorlaştıran unsurlar arasında yer aldığı kaydedildi.

Dijital cihazların kullanımına da değinen uzmanlar, tablet ve akıllı telefonlardan yayılan mavi ışığın vücuttaki uyku hormonlarının salgılanmasını azaltarak uykuya geçişi güçleştirdiğini belirtti. Uyku kalitesini artırmak adına 10-30 dakika arasındaki kısa öğle uykularının dinlendirici olabileceği, ancak 60 dakikayı aşan öğleden sonra uykularının gece uykusunu olumsuz etkileyebileceği aktarıldı.

Uyku ortamındaki fiziksel koşulların da önem taşıdığı belirtilirken; yatak odasının ısı, ışık ve ses dengesinin uygun olmamasının uykuya dalmayı geciktirebileceği ifade edildi. Kadınlarda ise gebelik, doğum sonrası ve menopoz dönemlerinde bireysel uyku sürelerinde farklılıklar gözlenebileceği bilgisi paylaşıldı.