Hızlı yürüyüş ve hafif tempolu koşu, 40 yaş üstü kemik sağlığını korur

Araştırma bulgularına göre, aerobik egzersizlerin direnç antrenmanlarıyla birlikte uygulanması özellikle bel omurgasındaki yoğunluğu desteklerken, yoga ve tai chi gibi zihin-beden egzersizlerinin uyluk kemiği boynunda olumlu etkiler yarattığı görüldü. Klinik açıdan anlamlı bir fayda için haftalık yaklaşık 600 MET-dakikalık fiziksel aktivitenin yeterli olabileceği hesaplandı.

Egzersiz süresi ile kemik sağlığı arasındaki ilişkinin doğrusal olmadığını belirten araştırmacılar, egzersiz süresinin sürekli artırılmasının kemik yoğunluğunda aynı oranda bir iyileşme sağlamadığını vurguladı. Bazı egzersiz programlarının kırık riskini azaltabileceğine dair bulgular elde edilse de, kırıkların önlenmesine yönelik kanıtların düşük kesinlik düzeyinde olduğu ifade edildi. Çalışma, bu yöntemlerin osteoporoz tedavisinin yerine geçmekten ziyade kemik sağlığını destekleyici nitelikte olduğunu ortaya koydu.

Uzmanlar, özellikle osteoporoz tanısı almış, daha önce kırık geçmişi bulunan veya denge sorunu yaşayan bireylerin, koşu gibi darbeli egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir doktor veya fizyoterapiste danışmaları gerektiğini hatırlattı.