Psikologdan tatil dönüşü sendromu için kademeli geçiş önerisi

İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi'nden Psikolog Dilara Dalyan, tatil sonrasında iş, okul ve günlük rutinlere dönüşle birlikte ortaya çıkan isteksizlik, halsizlik ve odaklanma güçlüğünün çoğunlukla doğal bir uyum sürecinin parçası olduğunu ifade etti. Dalyan, 'tatil dönüşü sendromu' olarak adlandırılan bu durumun tek başına tıbbi bir hastalık veya teşhis edilebilir bir ruhsal bozukluk olmadığını belirtti.

Tatil dönemindeki esnek yaşam düzeninden sonra yoğun sorumluluklarla karşılaşmanın bazı kişilerde kaygı yaratabileceğini söyleyen Dalyan, beynin yüksek haz ve düşük stres ortamından, daha fazla kontrol ve sorumluluk gerektiren bir düzene geçişinin zaman alabileceğini vurguladı. Adaptasyon sürecini kolaylaştırmak için rutine kademeli dönülmesi, uyku düzeninin yeniden oluşturulması ve ilk günlerde gerçekçi beklentiler belirlenmesi önerildi.

Uyku düzenindeki değişikliklerin süreci zorlaştırabileceğine dikkat çeken Dalyan, tatil sırasında değişen uyku saatlerinin iş veya okul düzenine geçişte 'sosyal jet-lag' olarak tanımlanan bir uyum güçlüğüne yol açabileceğini kaydetti. Yetersiz ve kalitesiz uykunun gün içinde öfkelenme, farkındalığın azalması ve motivasyon düşüklüğü gibi psikolojik yansımalar gösterebileceği aktarıldı.

Dijital uyarılardan uzaklaşan kişilerin dönüşte yoğun e-posta ve bildirim trafiğiyle karşılaşmasının da tükenmişlik hissini artırabileceği belirtildi. Uzmanlar, işe başlamadan önce mümkünse bir gün geçiş süresi bırakılmasını ve ilk günlerde yüksek performans beklentisinden kaçınılmasını tavsiye ediyor.

Şikayetlerin iki haftadan uzun sürmesi durumunda dikkatli olunması gerektiğini belirten Dalyan; umutsuzluk, öz bakımda azalma veya hiçbir şeyden zevk alamama gibi belirtilerin eşlik etmesi halinde uzman desteği alınması gerektiğini ifade etti.