Uzmanından 35 yaş sonrası kalp sağlığı için yürüyüş uyarıları

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü vesilesiyle yaptığı açıklamada, özellikle 35 yaşından sonra yürüyüşe başlayacak kişilerin sağlık risklerini tanımalarının önemine dikkat çekti. Turfan, kalp ve damar hastalıklarının dünya genelindeki ölüm nedenleri arasında başında yer aldığını belirterek, doğru tempoda yapılan yürüyüşlerin bu riski azaltmada kritik rol oynadığını ifade etti.

Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinlere haftada 150-300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önerdiğini hatırlatan Turfan; uzun süredir egzersiz yapmayan, sigara kullanan, hipertansiyon, diyabet veya kolesterol yüksekliği olan ya da ailesinde erken yaşta kalp hastalığı öyküsü bulunan kişilerin bir program başlatmadan önce sağlık durumlarını değerlendirmeleri gerektiğini vurguladı. Bilinen kalp-damar hastalığı olanların ise yürüyüş süresi ve şiddeti konusunda hekim önerilerine uyması gerektiğini belirtti.

Yürüyüşün teknik detaylarına değinen Prof. Dr. Turfan, kalp ve dolaşım sistemi üzerindeki ani yüklenmeleri önlemek için ilk 5-10 dakikanın rahat bir tempoda geçirilerek vücudun ısıtılması gerektiğini söyledi. Benzer şekilde, yürüyüş sonunda da aniden durmak yerine son birkaç dakikada temponun kademeli olarak düşürülmesinin önemini vurguladı.

Doğru tempoyu belirlemek için nabız takibi yerine 'konuşma testi' yönteminin kullanılabileceğini belirten Turfan, orta şiddetteki bir yürüyüşte kişinin konuşabileceğini ancak uzun cümleleri kurmakta zorlanması gerektiğini ifade etti.