Genç yaşta yürüyüş yapmak osteoporoz ve kireçlenme riskini azaltıyor

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ayşe Yener Güçlü, 3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı açıklamalarda, genç yaşlarda kazanılan düzenli yürüyüş alışkanlığının uzun vadeli sağlık üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Güçlü, erken yaşta edinilen bu alışkanlığın kemik mineral yoğunluğunu artırarak ilerleyen dönemlerde osteoporoz ve kırık riskini azalttığını ifade etti.

Yürüyüşün eklem sağlığı üzerindeki önemine değinen Güçlü, aktivitenin eklem kıkırdağının beslenmesini desteklediğini ve bu sayede kireçlenme riskini düşürdüğünü belirtti. Ayrıca ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde kazanılan kemik kütlesinin, yaşlılık döneminde bir rezerv oluşturarak kemik sağlığını koruduğunu ve kas kaybını yavaşlatarak düşme riskini azalttığını kaydetti.

Kalp ve damar sağlığına ilişkin veriler paylaşan Güçlü, haftada en az 150 dakika orta şiddette tempolu yürüyüş yapmanın kalp krizi ve inme riskini belirgin şekilde azalttığını söyledi. Düzenli yürüyüşün kalp kasını güçlendirdiğini, damar esnekliğini artırdığını, kan basıncını dengelediğini, kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) yükselttiğini dile getirdi.

Metabolik etkiler konusunda konuşan Uzm. Dr. Güçlü, yürüyüşün insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü ve kilo kontrolüne yardımcı olduğunu belirtti. Düzenli aktivitenin özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığını ve metabolizmayı hızlandırdığını ifade etti.

Yürüyüşün ruh sağlığı ve zihinsel fonksiyonlar üzerindeki katkılarına da değinen Güçlü; endorfin salınımını artırarak stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini azalttığını, uyku kalitesini yükselttiğini, zihinsel berraklığı ve hafızayı desteklediğini belirtti. Ayrıca orta tempolu yürüyüşün bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, inflamasyonu azalttığını ve sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olduğunu aktardı.