Diyetisyen Ok, bahar yorgunluğuyla mücadelede dengeli beslenmeyi önerdi

Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bahar aylarında halk arasında 'bahar yorgunluğu' olarak bilinen halsizlik, enerji düşüklüğü, uyku düzeninde değişiklik ve konsantrasyon sorunlarının pek çok farklı faktörün birleşimiyle ortaya çıktığını ifade etti. Ok, bu şikayetlerin yalnızca hava değişimine bağlanmaması gerektiğini, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzının da enerji seviyeleri üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirtti.

Enerji düşüklüğünün nedenleri arasında yetersiz uyku, uzun süre aç kalmak, aşırı işlenmiş gıda tüketimi, yetersiz protein ve lif alımı ile gün içinde yeterli su içilmemesinin yer aldığını kaydeden Ok, bazı besin öğesi eksikliklerinin de halsizlikle ilişkili olabileceğine dikkat çekti. Uzun süren veya günlük yaşamı belirgin şekilde etkileyen yorgunluk durumlarında mutlaka bir hekim değerlendirmesinin yapılması gerektiğini vurguladı.

Bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviyenin yeterli olmayacağını söyleyen Ok, önceliğin beslenme düzeninin bütünsel olarak ele alınması olduğunu dile getirdi. Güne dengeli bir öğünle başlamanın tokluk ve enerji hissini desteklediğini belirten uzman; kahvaltıda yumurta, peynir, yoğurt ve uygun bitkisel protein kaynaklarının tüketilmesini önerdi.

Beslenmede farklı renklerde sebze ve meyvelerin yer almasının vitamin, mineral, lif ve çeşitli bitkisel bileşenlerin alımını desteklediğini ifade eden Ok; zeytinyağı, ceviz, badem, somon, sardalya, yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve nar gibi besinlerin dengeli bir diyet içinde bulunmasının önemine değindi. Ayrıca bağırsak sağlığı için yoğurt gibi fermente besinler ile yulaf, keten tohumu, pırasa ve enginar gibi liften zengin gıdaların tüketilmesini tavsiye etti.

Yorgunluk anında çikolata, tatlı veya şekerli içeceklerle hızlı enerji sağlamaya çalışmanın sık yapılan bir hata olduğunu belirten Ok, bunun yerine meyve veya bir avuç kuruyemiş gibi daha dengeli ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi. Enerji düzeyini desteklemek için kahve tüketimini artırmak yerine gün içinde düzenli hareket edilmesini, gün ışığından yararlanılmasını ve stres yönetiminin sağlanmasını hatırlattı.