Uzmanından sonbaharda ruh halini destekleyen beslenme önerileri

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, günlerin kısalması, güneş ışığından daha az yararlanılması ve günlük rutinlerin değişmesi nedeniyle sonbahar ve kış aylarında enerji düşüklüğü, yorgunluk ve keyifsizlik gibi belirtilerin görülebileceğini belirtti. Bakır, bu dönemde değişen beslenme alışkanlıklarına karşı sağlıklı beslenmenin kritik bir rol oynadığını ifade etti.

Doç. Dr. Bakır, duygusal tatmin amacıyla tüketilen ilave şeker, aşırı işlenmiş gıdalar, abur cubur, pastane ürünleri, kızartmalar ve şarküteri ürünlerinin sanılanın aksine ruh halini olumsuz etkilediğini ve vücuttaki iltihaplanmaları artırdığını vurguladı. Beslenme düzeninin bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini belirten Bakır, hiçbir besinin tek başına depresyonu önleme veya tedavi etme özelliğinin bulunmadığını dile getirdi.

Ruh sağlığını desteklemek amacıyla günlük beslenmede omega-3 yağ asitleri, B grubu vitaminleri, protein, lif ve çeşitli mineraller açısından zengin besinlerin yer alması gerektiğini kaydeden Bakır, balıktan cevize, yumurtadan tam tahıllara kadar farklı grupların dengeli tüketilmesi gerektiğini anlattı.

Ruh sağlığını destekleyen besinler arasında; beyin işlevleri ve bağışıklık için haftada iki kez tüketilmesi önerilen balık, kaliteli protein ve B vitamini kaynağı yumurta, protein ve kalsiyum içeren şeker ilavesiz yoğurt ile kefir, lif içeriğiyle tokluk sağlayan yulaf ve lif ile B grubu vitaminleri içeren tam tahıllı ürünler yer alıyor.

Uzmanlar, ruh halini dengede tutmak için beslenmenin yanı sıra düzenli uyku ve fiziksel aktivitenin de ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekiyor.