Uzmanlardan hamilelere yaz aylarında sıvı tüketimi ve beslenme uyarısı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle hamilelik döneminde sıvı kaybının arttığına dikkat çekerek, anne adaylarını beslenme ve su tüketimi konusunda uyardı. Can, vücudun enerji ve besin ihtiyaçlarının arttığı bu özel dönemde, yeterli ve dengeli beslenmenin hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi için kritik önem taşıdığını belirtti.

Sıcak havalarda terleme ile birlikte artan sıvı kaybının; tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikayetlere yol açabileceğini ifade eden Can, susamayı beklemeden gün içerisinde yudum yudum su içilmesini önerdi. Günlük su ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğini belirten uzman, çoğu hamile için 2,5 ile 3 litre su tüketiminin yeterli bir seçenek olduğunu dile getirdi.

Aşırı terleyen, egzersiz yapan veya sıcak ortamlarda uzun süre kalan anne adaylarında su ihtiyacının daha da artabileceğini kaydeden Can, güneşten korunmanın da sağlık açısından önemli olduğunu vurguladı.

Yaz aylarında yapılan beslenme hatalarına da değinen uzman; öğün atlamanın, su yerine soğuk içecek veya meyve suyu tüketmenin ve açlığı sadece meyve, grissini ya da çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla bastırmanın yanlış olduğunu söyledi. Bu tür alışkanlıkların kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo alımına neden olabileceği belirtildi.

Dışarıda uzun süre beklemiş yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini hatırlatan Can, dondurma ve tatlı tüketiminde ölçülü olunması gerektiğine işaret etti. Ayrıca karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin kan şekerini etkileyebileceğini belirten uzman, bu meyvelerin porsiyon kontrolüyle tüketilmesini önerdi. Karpuz tüketilirken yanında peynir ve ceviz gibi besinlerin tercih edilebileceği ifade edildi.