Yemek sonrası sindirimi desteklemek için 10-15 dakikalık yürüyüş öneriliyor

Yemek sonrası sindirim sisteminin daha etkin çalışması için sofradan kalktıktan sonraki ilk 15 dakika içinde yürüyüşe başlanması öneriliyor. Yürüyüşün hafif veya orta düzeyde bir tempoda yapılması, kişinin nefes nefese kalmadan tam cümlelerle konuşabilmesi temel kriter olarak sunuluyor.

Yürüyüş zamanlaması konusunda her ana öğünden sonra hareket etmenin yararlı olduğu belirtiliyor. Eğer tek bir öğün seçilecekse, karbonhidrat oranının en yüksek olduğu ve genellikle akşam yemeği olan ana öğünün sonrasına öncelik verilmesi tavsiye ediliyor. Yürüyüşün etkili olması için koşmak veya yokuş çıkmak gerekmediği, evin içinde veya koridorlarda yapılan kısa yürüyüşlerin de alternatif olabileceği vurgulanıyor.

Tip 2 diyabetli bireyler üzerine yapılan araştırmalar, her ana öğünden sonra yapılan 10'ar dakikalık yürüyüşlerin, gün içinde yapılan tek bir 30 dakikalık yürüyüşten yemek sonrası kan şekeri kontrolünde daha etkili olduğunu gösteriyor. Çalışan kasların kandaki glukozu kullanması sayesinde şeker yükselişinin sınırlandığı belirtiliyor. Diyabet ilaçları kullanan bireylerin ise yürüyüş sırasında şeker seviyelerini takip etmeleri ve yanlarında hızlı etkili karbonhidrat bulundurmaları öneriliyor.